無理やりフォームを変えてしまい 膝やアキレス腱を痛め 疲労骨折も経験 走れない時間の方が長く 高校～大学で５年間も 腰が落ち、ケガをする走り方で タイムが伸びないそんな僕が ある練習を始めて3か月で 何キロでも走っていたくなる ほどラクでどんどん前…

こんにちは りょうたです！ 今回は 「糖質制限の危険性」 についてお話したいと思います。 皆さんは身体を絞るには 炭水化物を減らす または摂らなければ 痩せる・絞れると思っていませんか？ 実はその考え方は非常に危険です！ 糖質制限とは 肥満のもとはイ…

こんにちは りょうたです！ 今回のテーマは 「帽子をかぶって 集中力を上げよう」 です！ 普段日よけやオシャレでかぶっている帽子 もちろん 熱中症予防や見た目の良さ の目的もありますが 集中力を上げる効果もあるんです！ マラソンは ほかのスポーツと違…

こんにちは りょうたです！ 今回は 「サポーターについて」 お話ししたいと思います！ これからご紹介するサポーターを使用すると 血行が促進され、ランニング中に 脚が軽く感じたり、疲労が軽減され、 脚のむくみ改善にも役立ちます！ そして、着けていてカ…

こんにちは りょうたです！ 今回は 「睡眠の効果」 についてお話します。 「睡眠負債」という言葉を知っていますか？ 睡眠負債とは慢性的な睡眠不足のことで ・高血圧 ・糖尿病 ・生活習慣病 ・うつ病や認知症 などのリスクが高まります。 日本はあらゆる調…

こんにちは りょうたです！ 今回は「○○発言」 についてお話します！ 普段○○な発言をしている人は ・楽な方しか選べない ・何かに依存している ・自分から挑戦しない などがあります！ 逆にこれを直せば ・自分のやるべきことがわかる ・人だよりでなくなる …

こんにちは りょうたです！ 今回は 「考えて練習する意味」 についてお話します！ 皆さんLSDというトレーニングを 知っていますか？ Long・Slow・Distanceの略で ゆっくり長く走るという意味です。 マラソンランナーは誰でも一度は 行ったことのある練習だと…

こんにちは りょうたです！ 今回のテーマは 「水分補給について」です！ 水分補給はランニングをやる上で 特に重要です！ なぜなら 人の身体は約60％が水分で 血液は90％、脳は約80％は水分で 構成されているからです。 水分補給は 栄養素や老廃物の運搬 体…

こんにちは りょうたです！ 本日は 「練習時間」 についてお話したいと思います。 皆さんは練習するなら 朝か夜どちらがいいと思いますか？ 朝も夜もそれぞれ メリット・デメリットがあります。 ではどちらでしょうか？ それは、、、 「どちらでもありません…

こんにちは りょうたです！ 今回のテーマは 「実力通りの力を出す方法」 です。 目指している試合が近づいてくると 不安になったり自信がなくなってくる。 そんな経験をしたことありませんか？ おそらく 自身に満ち溢れて 堂々としている方が 少数派です。 …

こんにちは りょうたです！ 今回は 「110円で買える筋トレ道具」 についてお話します！ ランニングにおいて 筋トレを行う意味は ・ケガ予防 ・弱い部分を鍛えて使えるようにする ・体を絞りやすくする などが挙げられます 筋トレを避けていると ・身体が練習…

こんにちは りょうたです！ 今回は 「ランナー×お酒」 についてお話します！ 社会人のランナーさんにはお酒好きな方や 飲み会に参加される方が多いと思います！ 禁酒しようと思い立って 継続するのは難しいと思います！ そんなランナーのみなさんには 「お酒…

こんにちは りょうたです！ 今回は 「ランナーが タンパク質を摂る必要性」 についてお話します！ タンパク質を一食20ｇ これがどうゆう数字かお分かりでしょうか？ これは厚労省による 20代以上の タンパク質推定平均必要量の数字です。 ただし、これは身体…

こんにちは りょうたです！ 今回は「腕振り」 についてお話したいと思います！ 走るのは脚を使うのがメインですが しっかりした腕振りができていれば ・リズムがとれる ・いい姿勢を保つ ・推進力を生む ・下半身と連動させて大きな動きで走れる などができ…

こんにちは りょうたです！ 今回は 「自分の動きを動画で 分析する意味」 についてお話します。 動画で動きを確認する意味は ・弱点が分かる ・見えない部分の動きもわかる ・自分のイメージする動きと 実際の動きの違いに気づける ・今までとの変化に気づけ…

こんにちは りょうたです！ 今回のテーマは 「ケガをする人にある共通点」 についてです！ ケガをしてしまう原因はたくさんあります。 ・フォームが悪い ・オーバーワーク ・ケア不足 ・アスファルトでばかり走る ・栄養が足りてない などなど ケガの原因は…

こんにちは りょうたです！ 今回は「着地」 についてお話します！ ランナーの皆さんが走っているとき 脚の着地の仕方には3パターンあります！ ・かかとから着く「リアフット走法」 ・足裏の全体部分で着く「ミッドフット走法」 ・つま先から着く「フォアフッ…

こんにちは りょうたです！ 今回は 「静的ストレッチを行うタイミング」 についてお話したいと思います！ ストレッチには主に 動的ストレッチと静的ストレッチがあり 筋肉を座ったり止まった状態で伸ばすのが 静的ストレッチです！ 静的ストレッチをする意味…

こんにちは りょうたです！ 今回は今話題の 「厚底シューズ」 についてお話したいと思います！ 最近、陸上長距離界で 厚底シューズが 注目されています！ 箱根駅伝を走る選手や プロのマラソン選手 市民ランナーの方も履いてるのを よく目にしています！ こ…

こんにちは りょうたです！ 今回のテーマは 「速い選手にできて遅い選手にできないこと」 です！ 速い選手にできて遅い選手にできないこと 何だと思いますか？ おそらく 走っている人の姿を見たら 速い人と遅い人の違いについて 見た目での違いは分かっても …

こんにちは！ りょうたと申します！ 今回の記事が初めての投稿ですが 僕のブログのタイトル通り マラソンでサブ4を目指す方向けに 情報を発信していきたいと思っております。 第１回目のテーマは 「マラソンでサブ４を 狙うに当たって」 です！ 近年のマラソ…

初めまして！ りょうたと申します！ このブログでは マラソンサブ4を目指すうえで ランニングフォームに悩んでる方向けに 情報発信出来たらと思っています。 僕は中学1年から大学4年までの 約10年間、陸上競技を続けてきました。 しかし、 競技人生の半分以…