NO,11 100円ショップにある○○で鍛えまくり
こんにちは
りょうたです！
今回は
「110円で買える筋トレ道具」
についてお話します！
ランニングにおいて
筋トレを行う意味は
・ケガ予防
・弱い部分を鍛えて使えるようにする
・体を絞りやすくする
などが挙げられます
筋トレを避けていると
・身体が練習に耐えられずケガをする
・使いたい部位がいつまでも使えない
・なかなか絞れない
などの可能性が出てきます
ですが、
筋トレを行う際
「用意するのにお金がかかる」
「ジムに行かないと器具がない」
「家にあったらジャマ」
などの要素もあります！
そんな不安を解消して
たった110円で買える商品があるんです！
それは、、、
「チューブ」です！
チューブ一本で走るのに必要な
肩甲骨や太もも、お尻から足首まで
まんべんなく鍛えることができます！
たった110円で全身鍛えられるって
とてもコスパが良くありませんか！？
しかもチューブであれば
場所を取らないので
まったくジャマになりません！
トレーニング自体も
単純なものなので暇な時間に
テレビを見ながらできます！
今回は走るのに必要な部分の
練習をいくつかご紹介します！
これらを行っていけば
あなたの走りは変わり
走るのが楽になります！
１、ニーアップ
片足の甲と、もう片足の裏に
チューブを巻きます。
仰向けで寝た状態で、伸ばしている方の
脚が浮かないように気を付けながら
膝を片足ずつ胸に近づけます。
寝ながらもも上げをするような感じです。
ももの付け根の腸腰筋に効果があります！
これを左右で20回ずつ
交互に行います。
２、シェル
横になり膝を曲げ
45度くらいに角度をつけます
そして上になっている方の膝を
お尻の筋肉を使い縮めるイメージで
開いていきます。
臀部の筋力アップができます。
これを各20回ずつ行います
３、チューブアダプション
柱や固定されているものにチューブを
つけます。
立った状態でチューブに脚を通して
肩幅ほどに脚を開きます。
脚を閉じるようにしてチューブを引っ張り
軸の片足付近まで近づけたら元の位置に
戻します。
太ももの内側の内転筋に効果があり
太ももが引き締まります。
これを左右15回ずつ行います！
４、肩甲骨はがし
チューブを両手で持ちピンと張った状態で
上に上げます。
そして後ろの方に持っていき
弾力を使って無理をせず
肩甲骨の間の背中を意識しながら
下へ伸ばします。
肩甲骨の柔軟性を上げ
楽に腕振りができるようになります。
お風呂上り後などにやるとやりやすいです！
これを
10回3セットほど行います！
どうでしょうか！
他にもまだまだ種目が豊富ですが
今ご紹介させてもらった練習だけでも
走りに影響します！
どこが鍛えられているか考えながらでないと
効果に現れないので短時間で集中して行い
強い体を手に入れましょう！
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
