NO,13 ランナーにおける水分補給の重要性
こんにちは
りょうたです！
今回のテーマは
「水分補給について」です！
水分補給はランニングをやる上で
特に重要です！
なぜなら
人の身体は約60％が水分で
血液は90％、脳は約80％は水分で
構成されているからです。
水分補給は
栄養素や老廃物の運搬
体温調節、体液調整の
役割を持ちます！
水分補給をしなければ
・2％の脱水でのどの渇き
・3％で頭がボーっとする
・4％で体温上昇
・8％で動くの厳しくなります
アメリカの研究では、1.4%の脱水で運動能力は
20％～30％も低下させると
言われています。
のどの渇きを感じるのは水分減少が
体重の2%になってからです。
その時点でパフォーマンスは
落ち始めているのです。
例えば
真夏の長い距離を走る練習の日に
走り始める前から汗をかいていたが
気にせず5km地点で給水する。
これでは身体に水分が吸収される前に
脱水症状に陥ります。
逆に
汗を書き始める前、のどが渇く前に
しっかりと水分補給していれば
20％～30％のパフォーマンスを下げずに
ベストな状態で練習ができる
のです！
何日、何か月と練習のたびに
水分補給で最大30％の
パフォーマンスを維持出来たら、、
未来のあなたは確実にサブ4を達成して
それ以上の結果も見えてきます！
ではいつ水分補給するのがいいのでしょう？
それは
「練習の15～20分前」です！
もちろん練習中もこまめに摂るのは大事で
とにかく動いて汗をかき始める前に
こまめに摂ることを心がけましょう！
時期によって摂り方は変わりますが
夏は特に、冬も欠かさず水分補給しましょう！
また、
水分補給と言っても
水やお茶などは塩分など
必要な要素が入っていないので
電解質のある飲み物を飲みましょう！
電解質とは
筋肉の細胞や神経細胞の働きに関わり
身体にとって重要な役割を果たします。
ナトリウム、カリウム、カルシウム、
マグネシウムのイオンがこれに当たります！
汗をかきながら長時間走ると
体内の電解質が不足して気分が悪くなったり
筋肉が動かなくなり、足がつったりします。
なので、電解質の入ったスポーツドリンク
などを選んで飲むようにしましょう。
コンビニなどによくある
スポーツドリンクでも十分ですが
最近では「OS-１」と呼ばれる経口補水液
飲み物が有名になってきていて
スポーツドリンクよりも
電解質が多く含まれているので
そちらがより水分補給に適しています！
正しい水分補給についての知識を身につけ
常にベストな状態で
練習していきましょう！
ランニングフォームを改善して
ケガのリスクを減らして軽い走りが
できるようになりたい方は
こちら👇のブログもご覧ください！
ご閲覧ありがとうございました！
