NO,4 ○○でパフォーマンスが変わる静的ストレッチ
こんにちは
りょうたです！
今回は
「静的ストレッチを行うタイミング」
についてお話したいと思います！
ストレッチには主に
動的ストレッチと静的ストレッチがあり
筋肉を座ったり止まった状態で伸ばすのが
静的ストレッチです！
静的ストレッチをする意味は
・パフォーマンスを上げる
・身体を伸ばして可動域を広げる
・リラックスをさせる
・ケガ予防
など
普段静的ストレッチをしていないと
・身体がかたいまま
・ケガのリスクがある
・可動域が狭い
などが挙げられます
しかし、
○○を意識して静的ストレッチをしないと
パフォーマンスが落ち
逆効果になる可能性があります。
その○○とは
「伸ばす秒数」です！
静的ストレッチは
運動前に30秒以上は必要なく
6秒以内はパフォーマンスを上げます！
この差は何かというと
30秒以上のストレッチを行うと
筋肉は縮む気をなくすということです。
筋肉は縮むことしかできないのですが
伸ばし続けているとだんだん縮む機能が
役割を果たさなくなるのです！
これがパフォーマンスを下げる原因です！
実際にザグレブ大学の
研究者が多くの論文に目を通し
運動前30秒以上の
静的ストレッチによって筋力が
平均5,5％弱めることを発見しました。
小さい数字に見えますがナイキの
ヴェイパーフライシリーズが
数％単位でパフォーマンスが上がると
考えたら高い数字だとわかります。
つまり
運動前に30秒以上の静的ストレッチは
絶対にやってはいけないのです！
反対に
6秒以内であれば可動域は変わらないけど
筋力を向上させることができるのです。
では30秒以上の静的ストレッチは
いつ行えばいいのでしょうか？
一番効果があるのは運動後です！
体温が上昇しているときに行うと効果的で
特にもも裏を伸ばすと疲れが取れやすいと
言われています。
また、お風呂上がりの身体が温まった状態で
やるのも効果的です。
このように静的ストレッチのやり方を
使い分けていって
ケガを予防しながら
何％でもパフォーマンスを上げましょう！
ランニングフォームを改善して
ケガのリスクを減らして軽い走りが
できるようになりたい方は
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ご閲覧ありがとうございました！
