NO,20 身体を絞りたくても糖質制限はNG
こんにちは
りょうたです！
今回は
「糖質制限の危険性」
についてお話したいと思います。
皆さんは身体を絞るには
炭水化物を減らす
または摂らなければ
痩せる・絞れると思っていませんか？
実はその考え方は非常に危険です！
糖質制限とは
肥満のもとはインスリンだから
インスリンの抵抗性を変えれば
痩せるという考えがもとになっています。
簡単に言えば
インスリンには食べたもの（炭水化物）を
脂肪として体内に蓄える働きがあるので
食べた分だけインスリンが分泌されるなら
炭水化物を制限してその分泌を少なくしよう
という考えです！
ではなぜ糖質制限が危険なのでしょう？
僕たちは身体を動かす際に筋肉を使いますが
そのエネルギー源となるのが
「炭水化物」です。
走ったり、運動したりする際にその
エネルギー源である炭水化物がなければ
代わりにあるものがエネルギーとして
使われます。
それは
僕らにある筋肉
つまりタンパク質です！
糖質制限をしなくとも
マラソン練習をしている皆さんなら
炭水化物を取っていてもエネルギーとして
使われるので太ることはありません！
むしろ
練習がハードになるほど
エネルギーとして消費される量が
増えるのでタンパク質と一緒に
炭水化物もとるべきなのです！
逆に
スポーツ選手が糖質制限を行って
練習を続けていたら
炭水化物によるエネルギーが
全然ないため筋肉がどんどん消費され
選手として活動できなくなります。
スポーツ選手が糖質制限で
身体を絞って成功したって
聞いたことがありませんよね？
体重制限のあるボクシング選手は
例外ですが、、、
確実にパフォーマンスが下がり
身体に力が入らなくなったり
ケガをするので絶対にやめましょう！
ではどんな食生活がいいのでしょう？
それは
「栄養バランスの良い食事」
です！
当たり前のことなのですがこれに尽きます！
炭水化物とタンパク質には黄金比があり
「炭水化物３：タンパク質１」
です！
それに合わせてビタミンや食物繊維が豊富な
野菜を毎食摂り入れられれば
確実に練習していっても疲れを残さず
パフォーマンスが上がります！
食べていて体重が全然減らないという方は
食べる総量を見直せば改善されます。
単純な話で摂るカロリーが減れば
体重は減ります。
糖質制限は炭水化物という
カロリーを減らしたから体重が減るのです！
焼肉の食べ放題でご飯を食べずに
お肉だけ食べ続けても脂肪はつくし
食べた分太ります。
無理なダイエットは身体をむしばむだけなので
マラソンで成功するためにバランスの良い
食事を心がけましょう！
ランニングフォームを改善して
ケガのリスクを減らして軽い走りが
できるようになりたい方は
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ご閲覧ありがとうございました！
