NO,8 腕振で意識すること
こんにちは
りょうたです！
今回は「腕振り」
についてお話したいと思います！
走るのは脚を使うのがメインですが
しっかりした腕振りができていれば
・リズムがとれる
・いい姿勢を保つ
・推進力を生む
・下半身と連動させて大きな動きで走れる
などができます。
上手く腕振りができないと
・バランスが悪い
・スムーズに走れない
・上半身と下半身で動きがバラバラ
・ただ振っているだけ
などがあります。
腕振りはある部分を意識して
動かせれば上手く振れるようになります！
そのある部分は
「肩甲骨」です！
腕振りは腕だけでなく
肩甲骨も使うことで
体全体で大きな動きで
走ることができます！
肩甲骨が動くと骨盤に動きが連動し
右腕を後ろに引くと右の骨盤が前へ
左腕を後ろに引くと左の骨盤が前へ出ます。
これは人間の解剖学で証明されています！
つまり
腕を後ろに引くことで骨盤が前に出て
自然と一歩の歩幅が大きくなるのです！
そんなに単純ではありませんが
フルマラソンで一歩が1cm伸びるだけで
5km縮まると言われています！
タイムで言うと25〜30分ほど
変わります！
とんでもないタイムの変化ですね！
一気にサブ4更新の
目標が見えてきます！
では肩甲骨を使って
どうやって腕を振ればいいでしょう？
肩甲骨を使って腕を振る
感覚がわからない人向けに
コツがあります！
肩甲骨ではなく
「鎖骨」を振ってみてください！
鎖骨は方の前にある骨です
なぜ鎖骨なのかと言うと
鎖骨と肩甲骨が
繋がっているからです！
つまり
どちらか一方を動かせれば
もう片方は動くのです！
しかも
鎖骨は身体の前にあるので
目で見て確認しやすいです！
どうやって
鎖骨を動かすかと言うと
「鎖骨で円を描く」ように
腕を回してみましょう！
これができるようになれば
肩甲骨も動かせていることになります！
鎖骨で円を描くことにより
柔軟性も上がって
肩まわりがスッキリするはずです！
これがいわゆる
「肩甲骨から動かす」です！
肩甲骨を利用して
上半身と下半身を連動させた
大きな走りをできるようになりましょう！
ランニングフォームを改善して
ケガのリスクを減らして軽い走りが
できるようになりたい方は
こちら👇のブログもご覧ください！
ご閲覧ありがとうございました！
