NO,44 マスクに低酸素の効果はあるか？
こんにちは
りょうたです！
今回は
「マスクをつけて走ったら練習効果はあるか」
についてお話したいと思います！
今はコロナの影響で外を走っているランナーは
ほとんどマスクやバフを着けて走られていると思います！
しかし
コロナの影響があるかないか関係なく
トレーニングでマスクを着けてると
高地トレーニングと同じように
低酸素トレーニングの効果があると
聞いたことがある人もいるのではないでしょうか
確かに
マスクをつけて走ると呼吸がしづらくなるので
苦しくて練習ができていると感じられるかもしれませんが
「マスクに低酸素の効果はありません」
その根拠をご説明しますと
僕が在籍していた大学には低酸素ルームという
密室の部屋で地上でも高地と同じように酸素濃度を薄くしてトレーニングができる部屋がありました！
僕は一時期、低酸素ルームを扱うための責任者として低酸素についての講習も受けたりしてました。
地上の酸素の濃度は大体20％くらいなのですが標高2500ｍと同じ酸素の薄さにするには15％まで酸素の濃度を下げなければなりません！
5％って大したことないように感じますが
実際低酸素ルームに入れば「空気薄っ！」と
分かるくらいのレベルです！
部屋が広いというのもありましたが
酸素濃度を5％下げるのに特殊な機械で
2時間かかります（笑）
つまり
マスクをつけて苦しくなるのは
息苦しいだけで
酸素濃度は地上と同じ20％の濃度のままなので
低酸素の効果はありません！
息を深く吸わないとまともに酸素を取り込めないので呼吸筋は鍛えられるのかもしれませんが
運動中にマスクをつけるのは
呼吸困難になるのでお勧めしません！
マスクをつけて走るのは苦しいだけで
ペースも上げられるわけではないので
良い練習を行いたかったら
何も着けずにいいペースで走れる方が
絶対効率的です！
今はそんなことも言ってられないと思うので
走るとしたらまだ人通りの少ない朝か
外出のピークが過ぎた夜に練習ができれば
良いと思います！
中国で高性能マスクをつけて体育の授業で
ランニングをしていた生徒が窒息死したという
ニュースも取り上げられているので
運動の際は十分注意して行うように
お願いします！
また、ランニングドリルについて
ご興味のある方は
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今のうちにご覧ください！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
