NO,27 ブレーキをかけずにかかと接地で走るには?

こんにちは

りょうたです!

 

今回は

「ブレーキを掛けないかかと接地」

についてお話したいと思います!

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ここ数年でランナーのフォームが

テレビや雑誌で取り上げられることが

多くなったように思われます!

 

「接地」って言葉を走っている人なら

一度は聞いたことがあると思います!

 

簡単に言うと

脚がどの部分から着地するのか

示す言葉です!

 

主に3種類あり

・つま先から着くフォアフット

・脚裏全体で着くミッドフット

・かかとから着くリアフット

があります

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かかとから着くリアフットは

日本人に多くみられる走り方だと

言われています

 

メリットは

・普段から慣れているので

 比較的楽に推進力を得られる

・ふくらはぎやアキレス腱の負担が小さい

・地面の衝撃を分散でき長距離向き

などがあります

 

デメリットは

・接地時間が長くスピードが出にくい

ブレーキがかかる

・着地時に脚が伸びるので膝関節に負担が

 かかる

などがあります

 

 

特にかかと接地はブレーキがかかりやすい

イメージをお持ちの方が多いと思います

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しかし

 

かかと接地=ブレーキがかかるという認識

少しもったいない解釈のしかただと

僕は思います

 

ある動作ができるようになれば

かかと接地であっても

極力ブレーキをかけずに走れます!

 

この動作ができるのとできないのでは

走りに大きく影響し

 

できないままだとデメリットにあるように

ブレーキのかかった走りで膝を痛めてしまう

可能性も高くなってしまいます!

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ある動作ができるだけで

ブレーキを減らし推進力も得られる

ラクな走り方を手に入れられます!

 

 

そのあることとは、、、

 

「脚の引き上げ」です!

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もも上げをするのはやり過ぎですが

脚を前に引き上げる動作ができるようになれば

身体の真下で着地することが可能になり

 

ブレーキのかからない走りが

できるようになります!

 

真下で着地できるようになると

地面からの反発も得られるので

自分の力に頼らず走れるようになります!

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言葉だけでは難しいように思われる

かもしれませんが

 

必要なことさえできれば変えられます

 

 

効果的なやり方は

ランニングドリル腸腰筋

レーニングを行うことです!

 

ランニングドリルは大きい動きを

意識して行うので自然と

脚を引き上げられるようになります!

 

腸腰筋は太ももの付け根の筋肉で

チューブを使ったり

ももを胸に近づけて歩くもも上げウォーク

などで鍛えることができます!

 

去年のMGCで優勝した

中村匠吾選手はかかと接地の走り方で

つま先接地の大迫傑選手に勝っているので

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自分に一番しっくりくる走りを

選んで走っていきましょう!

 

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 無料プレゼントも配布予定です!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!