NO,24 マラソンランナーにも効果的な最強の筋トレ
こんにちは
りょうたです！
今回は
「スクワット」
についてお話したいと思います！
スクワットってジムで
筋肉を付けたい人がやるって
イメージありませんか？
実はマラソンランナーにおいても
とても効果的な筋トレなんです！
お尻や太ももを鍛えることは最後までマラソンをぶれないフォームで走りきるために必要で
サブ3やサブ4を狙って走るランナーはもちろん
初めてのフルマラソンなどに挑戦する初心者の
マラソンランナーにもオススメです！
スクワットの効果は
・ケガ予防
・脚力強化
・体幹強化
などの効果があります
スクワットで身につく筋力がなければ
・太ももの筋力が足りず膝を痛める
・脚だけで走ろうとしてバテてしまう
・着地時に身体がぶれやすい
などの可能性が出てきます
絞れていればマラソンのタイムは上がると
考えている方もいるかもしれませんが
必要な筋力がなければマラソンはしっかり
走り切れません！
大迫傑選手が体重を増やして
日本記録を更新したのは
必要な筋肉を身につけたからです！
ただ、スクワットもやみくもに
行えばいいというものではありません。
いくつか注意点を上げるとすれば
１、正しいフォームで行う
２、無理な回数（100回など）は行わない
３、膝が痛むときはしない
以上がスクワットを行うときの注意点です！
今からランナーにオススメのスクワットの
やり方をお伝えしていきます！
①スクワット（お尻、前もも、もも裏に来る）
1,つま先をまっすぐにして立ち脚を肩幅に広げる
2,腕の反動を使わないために両手は前に出すか肩に組む
3,お尻を後ろに引くようにゆっくり身体を下ろし
太ももが床と平行になったらストップ
4,元に戻す
※全種目10回×3セット程度
②スプリットスクワット（お尻、前もも、もも裏、内ももに来る）
1,両手を腰に当て片足を前に踏み出した姿勢をとる
2,ゆっくり重心を落とし、前足の太ももが床と
平行になったらストップ
3,ゆっくり元に戻す
③シングルレッグスクワット（お尻、前ももに来る）
1,膝と同じ高さのイスを用意する
2,片足を前に出し、もう片足をイスに掛けた姿勢になる
3,身体はまっすぐな状態でゆっくり重心を落とす
4,ゆっくり元に戻す
以上がランナーがマラソンを最後まで
走り切るうえで必要になる筋力なので
速く走りたいランナーはぜひ行ってみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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