NO,31 大迫選手も利用している疲労回復法
こんにちは
りょうたです！
今回は
「オススメの疲労回復法」
についてお話します！
今回ご紹介する疲労回復法は
利用されている方法です！
この疲労回復法のメリットは
・筋肉がほぐれる
・リラックスできる
・睡眠の質が上がる
などの効果があります
しかし、やり方を間違えると
・逆に疲れる
・疲労回復が遅れる
・脂肪燃焼の作用が薄まる
などの可能性があります
この方法はやり方を
間違えてしまいやすく
マイナスの効果が働いてしまう
場合もあるので
間違いに気づけないこともあるので
これを機にプラスにできるよう
意識していきましょう！
ではその方法とは、、、
「ぬるま湯の入浴」
です！
湯船につかると、
普段感じている身体の重みから解放されます！
一般的に水中では、
体重はいつもの約9～10分の1
程度になると言われています。
そのため身体を支える体幹部がリラックスでき
疲れが取れやすくなります！
20～30分ほどかけ38℃～40℃の設定の温度の
お湯につかることで、身体の芯から温まり
副交感神経も活発になり心も身体もリラックス
させることができます！
また、半身浴にして入ることでのぼせずに
水圧で心臓に負担もかかることなく入浴できるのでオススメです！
注意していただきたいポイントは
1、ランニング直後の30分は入浴を避けること
ランニング直後は身体の血液の多くが、疲労してる筋肉に集中しています。
疲労している筋肉に酸素や栄養素を集中させて
疲労回復に集中している状態なのですが
この状態で入浴すると全身の血の巡りが良くなり疲労している筋肉の血液量が減り疲労回復が
遅れてしまいます。
また、脂肪分解酵素のリパーゼの作用も薄まり
ダイエットにも影響が出てきてしまいます！
2、寝る直前は避ける
寝る直前に入浴すると身体の
深部体温が上がります。
眠気が出てくるのはこの深部体温が
下がってくる状態になってからなので
寝る直前に入ってしまうと上手く寝付けない
可能性が出てきます。
そうならないために入浴の最適な時間は
就寝の1～2時間前がいいと言われているので
しっかりと睡眠がとれるタイミングを見計らって入りましょう！
入浴によって身体ををほぐしたり
睡眠の質を上げることは
疲労回復においてとても重要なので
少しでもいい状態で次の練習を
迎えられるように身体を整えて
いきましょう！
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
